#夏天总是没力气可能是缺钾了# 夏天很多人总觉得浑身没劲，以为是天热正常现象，或者自己没睡好。其实有一种情况很容易被忽略，就是缺钾。

钾是身体里重要的矿物质，负责维持肌肉收缩和神经传导。夏天出汗多，汗水不光带走水分和盐，还会带走钾。出汗量大又没有及时补充，血钾水平就会下降。

血钾偏低的时候，最典型的感觉就是没力气、腿发软、精神差。有的人还会心慌、手抖、没胃口。这些症状跟中暑有点像，但中暑更多是头晕恶心，缺钾主要是肌肉无力。

很多人第一反应是吃香蕉补钾。一根香蕉大约含400毫克钾，确实有用。但还有更好的来源。一个中等大小的土豆或者红薯，含钾量比香蕉还高，蒸着吃或煮着吃都行。绿叶蔬菜比如菠菜、空心菜、小白菜，炒熟了吃半斤也能补不少。豆类像黄豆、黑豆、红豆也不错，煮粥或打豆浆都可以。椰子水含钾很高，夏天出汗多的时候喝一杯很管用。

夏天每天吃一个土豆或者红薯，配上一份绿叶蔬菜，再喝点椰子水或者吃根香蕉，基本就够了。不用专门吃补钾的药，食补最安全。

有一类人要特别注意。肾不好的人排钾能力下降，补钾要听医生的，不能自己乱补。

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