减肥饮食的关键是「结构」
1️⃣吃够蔬菜，深色为主，500g左右，没有上限；
2️⃣足量蛋白质，鱼、肉、虾、蛋，250g左右；牛奶500ml左右，分两次喝；
3️⃣适量优质碳水，最好吃杂粮饭、全麦面包、玉米山药这种，300g左右，薯类可以额外吃一小块；
4️⃣脂肪可以是炒菜的油，最多两勺，坚果一小把；
5️⃣水果不要多吃，每天一拳的量；
6️⃣大量喝水，最少1.5L；

一天就这么吃，身体特别舒服！