学校高效减肥方法！！！两个月110减到95斤未反弹！！！！！

🥣早上七点左右早餐：菜包子 紫薯 红薯 全麦面包 大列巴 玉米 鸡蛋 蒸蛋 茶叶蛋 豆腐脑，吃七八分饱就停别吃撑，配一杯豆浆或者牛奶或者酸奶或者咖啡，先喝半杯增加饱腹感。（记得无糖）
❌早餐不要吃麻团 烧麦 锅盔 油条 酱香饼等

🥣中午十一点半左右午餐：肉类➕蔬菜➕一拳主食，大多数食堂的食物都可以吃，（清汤或者番茄汤麻辣烫就不错）但不能吃撑！！慢点吃（不能狼吞虎咽），感到有点饱就立刻停下。（注意素菜的选择：比如炒土豆丝算碳水不可以当作素菜来吃）
❌午餐不要吃粉皮 凉皮 螺蛳粉 麻辣香锅 油炸类 等

🥣下午五点左右晚餐：蛋白质➕蔬菜➕主食，吃到不饿就停，可以在食堂吃，也可以自己做燕麦酸奶，蔬菜沙拉
❌晚餐不要吃炸鸡 烧烤 麻辣火锅 奶茶 零食

🏃‍♀️运动方面：一周三天左右空出半小时跳绳或者跑步，姨妈期就走操场。有条件的姐妹可以在宿舍做操，记得好好拉伸！！
⚠️最重要的！不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！多喝水！多喝水！多喝水！