【当情绪崩溃时，请按这个步骤救自己】

如果你现在很难过，什么都做不了，别急着刷手机转移注意力，试试心理学STOP技术：

1️⃣ S（Stop）——停止：像按暂停键一样，停下此刻的胡思乱想（可以心里大喊一声“停！”）

2️⃣ T（Take a breath）——呼吸：深呼吸三次。吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒。这能立刻降低你的皮质醇（压力激素）

3️⃣ O（Observe）——观察：问自己：“我现在的身体感觉是什么？手在抖？胸闷？这只是身体的反应，它杀不死我。”

4️⃣ P（Proceed）——继续：带着这份觉知，去做一件具体的小事：喝杯温水、整理桌面、或者只是发一会呆。

记住：情绪就像海浪，来了总会走。不要抗拒它，看着它拍打上岸，再看着它退去。

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