我在国内的时候身高是1米72，后来来了美国又长了2厘米，现在是1米74。Emily爸爸是1米86，因此旁人常说我们小孩以后身高肯定高，说不定还会特别高。其实不然，我见过父母都高但小孩矮的，也见过父母矮但小孩高的。所以他们以后会不会高我现在不敢打包票。

孩子身高的高矮有遗传的因素，也有后天的因素决定，比如早睡觉。我之前就讲过好多次了，小孩要早睡觉多睡觉，生长激素是在深度睡眠时才会大量分泌的。以前我说过我的堂妹她爸妈都高但她矮，她就是从小睡得很晚，10点半到11点了都不睡。她还从小在泳队游泳，但就是矮。我们家小孩每晚8点上床睡觉，第二天早上7点半醒，但他们上床的时间不算早的，美国小孩很多7点半就睡觉了。早睡是美国小孩的一大特点，我觉得很好，相比在美国的亚洲小孩睡觉都偏晚。还有晚餐不要吃甜食，夜里体内血糖高会影响生长激素的分泌。其实最好是不管什么时段都不要吃甜食，喜甜的人都不高。

运动当然也很重要，跳跃运动、阻抗运动、球类运动都对长高有很大帮助。美国孩子基本人人有1-2项运动长期进行着，国内孩子无法达到美国孩子那样的运动量也没关系，只要有时间就去运动就行，课外补习班少上一节没事，那一小时用来运动更受益终身。还有就是家长可以有意培养孩子的运动习惯，这是一项长期投资，能帮助孩子建立健康体魄，提高专注力，养成自律的生活习惯。可以先观察孩子喜欢什么运动，再鼓励尝试，对他们不喜欢的则不要强迫。家长最好也一起参与进去，孩子是最会模仿家长的，全家一起爬山、打羽毛球、去户外骑车比逼着孩子做运动更有效果。Emily现在每周有网球课、篮球课、游泳，弟弟有网球课、足球、游泳。另外没事时我就把他们轰出去到户外去跑跑跳跳，玩滑板，扔球接球什么都好。

饮食上对长高的影响其实我觉得没有睡眠和运动重要。我从小挑食也长得挺高，美国孩子饭量巨小也没影响长高。对于儿童饮食我的建议是少吃或者不吃零食和果饮，一定要控制糖份摄取量，三餐正常吃，补充VD和钙。补品别吃，我有个表弟从小补品吃太多，一直打篮球后来也就只长到1米65。

睡眠、运动、营养跟上基本就行。打生长激素这种没有必要，贵不说副作用肯定是有的，美国医学组曾跟踪一批打过生长激素的儿童，他们在成年至中年时罹患心脑血管疾病的比例大过于其他人。另外，人活着身心健康就好，是高是矮其实也没什么。