王小胖减肥记——根据我的朋友，王小胖的语音整理，记录她的减肥经历。
体重130，身高156，年龄50+。
不上科技、不信玄学、不撸铁，不吃药、不挨饿
对于各位中年代谢慢、减不动、喜欢从食物中寻找快乐的中年减肥人士非常具有参考意义。

我这个减肥啊，真是折腾了好久。

胖子为什么是胖子？说白了，意志力薄弱嘛。人怎么胖的？除了生病，都是放纵自己吃出来的。我也试过找各种狠决心，比如我的朋友小艾，她减肥的决心是“瘦了美美地去看偶像演唱会，不能痴肥地举应援棒”。

我也受过刺激，有两个画面我记到今天。
一个是有一次坐轻轨，有人给我和旁边一个女生让座，我就让那个女生坐，她看了我一眼，扫了一下我的肚子——鼓鼓的，像怀孕了一样——连忙说“不不不，还是您坐”。我到现在都不知道，她是因为我年纪大（不至于啊，我满头浓密的黑发），还是真看我像孕妇。第二个画面，是洗澡刷牙的时候，我低头看不见自己的脚，牙膏沫直接滴在了肚肚上，不是滴在地上。

可这些刺激都不够，都没用。真正让我开始的，是老涂，我那个老同事。你看，小艾减肥找的是远方的偶像，我找的是身边的榜样，老涂多懒啊，从来不运动，还有髋关节毛病，就她都能瘦到116斤。我一想，她都能成，我为什么不行？第二天我就开始了。

我从130斤开始减，身高156。最开始这阶段最好减，关键是“进入”。你得从重油重盐重口味的川渝人，变成另一个人。我一开始吃了代餐，网上到处有卖的，自己配也行。那第一个阶段我大概减了10到20斤，最低到过110以下，但马上就反弹到115了——因为我心里觉得，下了110就要生病。

后来我看到两本书，一本是冯雪的《科学减肥法》，她说你别跟食欲斗，要顺应，吃饱了才能减肥。另一本是唐黎之的《减脂控糖》，更颠覆——别算卡路里，吃好蛋白质和优质脂肪，少吃或不吃碳水没问题。我现在基本就是生酮饮食，一天只吃一顿，就早餐那一顿。为什么选早上？唐黎姿说一天三顿、两顿、一顿都行，只要身体受得了。我身体适应了用脂肪供能，就吃早餐这一顿。

我从115到105那20天，严格执行低碳饮食，瘦了10斤。不吃甜食，连水果都很少吃，果糖伤肝。只有带“莓”字的可以吃一点，草莓、蓝莓这些，苹果都少吃。无糖饮料我也不喝了，代糖身体也不认。那段时间我基本上不吃水果。

但105是个坎，我卡了差不多5个月。春节、生日，各种打断，反复在107到103之间横跳。为什么下不去？心理作用。我总觉得我下110就要头晕、要感冒。后来我想通了——谁不是从90多斤长上来的？凭什么我瘦回去就一定有病？过了这个心理关，我就继续往下走了。

我现在从低碳升到了生酮，完全不吃主食，粗粮也不吃，碳水只靠蔬菜里的那点。睡眠我很好，早6点起，晚10点多睡。运动我这老胳膊老腿不折腾，就是快走40分钟到微微出汗，上下班提前两站下车走回去。

我现在完全变了一个人。以前闻见重庆小面流口水，现在吃了两次胃都不舒服，再也不想了。火锅还能吃，但只能吃微辣。

减肥成功后的感受？太爽了，穿漂亮衣服，潇洒、舒服，瘦瘦扁扁的。
你一旦成功就回不去了——我115的时候再也没回130，105的时候再也没回115，顶多到107就开始往下控。我现在的目标是92斤，这次不下92不收兵。

同志们，很难，但是减肥成功之后，真的很爽。

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小胖同学一直激励着我，年轻时就是我写稿子的导师，现在是减肥的导师。
我始终没找到下定决心那个点，刚刚还吃完了一大只香蕉。
呜呜呜……
我165,120斤，试问何时才能奋起余勇追漂亮？
与诸君共勉！