体态这件事，一方面靠练，一方面靠养。

最近追《主角》，里面有些演员，一看就是年复一年的训练+日常保养苦修出来的，肩颈自然舒展，绝非硬生生抬头挺胸夹背拗出来的。戏剧、传统武术的练家子们，大抵都是如此。

根据老夫的经验：很多人好不容易体态得到了改善，几天不练就反弹，原因不在于训练不够刻苦。体态训练成果能够长久保持的学员，从来不只是每天半小时-1小时的训练。他们一方面更多地把体态训练的成果，有意无意地应用到日常的站、坐、行走之中，另一方面，被很多人忽视的，是靠睡眠去养护。

晚上睡觉颈椎没有得到舒适良好的承托，肌肉、脊柱长期处于不恰当的应力，白天的努力自然事倍功半，影响睡眠质量，也让白天的体态“有气无力”。

想要稳住好的体态，选对适配的枕头，让颈椎在睡眠中自然放松，是养护体态和脊柱最高效又省心的方式。

我一直在用七西，它完全契合我选枕头的两大标准：高度贴合颈曲，睡感舒适才能长久使用。仰卧时下巴放平，不会过度仰头或低头；侧卧时，头部、颈椎、脊柱始终保持在同一条直线上。

坚持一段时间你就能明显察觉变化：肩、背、颈部越来越舒服。白天练脊柱九分化，对抗久坐的危害，夜晚靠枕养护根基，练养兼顾，好体态才能长久保持。