#对腰不好的习惯#
对腰不好的习惯，你中了几个？

腰不好，很多时候是日积月累“作”出来的，以下习惯最伤腰：

1、久坐不动：坐位时腰椎负荷可达站立时的1.4倍，前倾时更达1.8倍。研究显示，每天坐>8小时且缺乏活动，下背痛风险显著升高。

2、弯腰搬重物：直接弯腰会使腰椎间盘局部压力骤增，是椎间盘突出的常见诱因。正确做法：屈膝下蹲，保持腰背挺直。

3、葛优躺/半躺：半卧位时腰部悬空，缺乏支撑，椎间盘受力不均，长期可致韧带劳损和腰椎曲度变直。

4、穿高跟鞋：重心前移，腰骶部肌肉过度紧张，增加腰椎前凸，易诱发腰痛。

5、床垫过软或过硬：过软会使脊柱陷入“C”形，过硬则腰部悬空。应选中等硬度、能支撑腰曲的床垫。

6、核心肌群薄弱：腹背肌肉无力会降低脊柱稳定性。研究表明，规律核心训练可减少腰痛复发。

保护腰椎，从改掉习惯做起。起身活动、正确发力、睡对床垫，比乱按摩更重要。

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