青春无烟，未来无限｜拒绝烟草诱惑，不负年少韶华

2026年5月31日是第39个世界无烟日，今年的主题是“青春无烟，未来无限”。旨在引导青少年及广大公众认清烟草与尼古丁制品的真实危害，拒绝“第一口烟”，远离烟草成瘾。

一、吸烟的危害你知道吗

1.吸烟=慢性自杀

烟草烟雾中至少含有 70 种致癌物，吸烟可导致多种疾病，现在吸烟者中将来会有一半人因吸烟而提早死亡。

2.“老年痴呆”提前到来

吸烟可导致记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝及逻辑能力下降，还会引发冲动、焦虑等负面情绪。

3.加速衰老，颜值暴跌

牙齿被焦油染成“老黄牙”，发质干枯、脱发严重，皮肤暗沉粗糙，加速衰老进程，还更容易患上皮肤病。

4.被动吸烟危害更加致命

和直接吸烟相比，二手烟会让人多吸入2倍尼古丁、3倍焦油、高达50倍强烈致癌物。

二、烟草骗局，这些陷阱不要踩

1.吸烟可以提神？

吸烟者对尼古丁产生了依赖，一旦不抽，就会出现注意力无法集中，焦虑，烦躁等症状，只有吸烟才能思考问题，这本身就是吸烟导致的不良后果。

2.烟卡游戏

“烟卡收集”本质是烟草公司的营销陷阱，用卡片形式让未成年人从小对香烟包装产生熟悉感，长大后更容易尝试吸烟。同时，香烟包装残留的“三手烟”也会持续影响健康。

3.电子烟无毒无害，帮助戒烟？

不存在无害的烟草制品，只要吸烟即有害健康。电子烟中仍含有尼古丁、重金属、甲醛等有害甚至致癌物质，没有证据表明电子烟可以帮助戒烟，反而可能成为青少年接触烟草的“入门工具”。

三、科学戒烟，任何时候开始都有益

1.制订计划

选择一个特殊的节日作为戒烟起点，逐渐减少每天的吸烟量，避免突然戒断带来的强烈不适。

2. 彻底清理吸烟相关物品

把家里、办公室里所有和香烟相关的东西全部扔掉，远离吸烟人群，从源头切断诱惑。

3.应对戒断反应

戒烟的时候身体可能会有点“小情绪”，可以通过嚼口香糖、吃小零食等方式让嘴巴忙起来，或通过跑步让身体动起来，转移注意力。

4.寻求支持

戒烟不用一个人单打独斗，可寻求专业戒烟服务，包括医疗卫生机构的戒烟门诊、戒烟热线等帮助。

青春的底色是澄澈与热烈，不应被烟雾裹挟。我们要做自己健康的第一责任人，对烟草说“不”。

审稿：胡月冬
供稿：袁子林  
编辑：王朝
都江堰市疾病预防控制中心