【健康科普】世界无烟日：青春无烟 未来无限

2026年5月31日是第39个世界无烟日
今年的主题是
“青春无烟 未来无限”
熄灭手中的烟
为了您和身边人的健康

一、吸烟对人体健康的危害

1、吸烟容易诱发多种心血管疾病

香烟燃烧后产生的一氧化碳进入人体，会降低血液携带和输送氧气的能力，影响心脏和全身组织的正常供氧。同时，尼古丁会导致心跳加快、血压升高，使心脏负担加重，并促进动脉粥样硬化形成，从而增加冠心病、高血压、心梗等多种心血管疾病的发生风险。

2、吸烟会损害口腔健康

烟草烟雾中含有大量刺激性和有害化学物质，尤其是挥发性硫化物，会对口腔环境造成破坏。长期大量吸烟容易导致舌苔增厚，形成“毛舌”，食物残渣更容易残留在口腔内。同时，吸烟还会减少唾液分泌，加重口臭问题。长期吸烟的人，牙齿还容易出现发黄、发黑等现象，严重影响口腔健康和个人形象。

3、吸烟对肺部伤害极大

吸烟过程中产生的一氧化碳、焦油、尼古丁等有害物质，会随着烟雾进入呼吸道和肺部。这些毒素会不断刺激和损伤肺组织，影响肺部正常功能，久而久之可引发慢性支气管炎、肺气肿、慢阻肺，甚至肺癌等严重疾病，对呼吸系统危害十分明显。

4、吸烟会加速人体衰老

长期吸烟会影响皮肤血液循环，使皮肤供氧不足、弹性下降，容易出现皱纹增多、皮肤松弛等问题。吸烟者的眼周、嘴角、脸颊及下颌部位更容易形成明显皱纹，使人看起来比实际年龄更显苍老，导致提前衰老。

5、二手烟同样危害健康

吸烟者呼出的烟雾中含有大量有毒有害物质，其中至少有四十多种致癌成分。即使吸烟结束后，这些有害物质仍会在空气中停留较长时间，被周围不吸烟的人吸入体内。长期暴露在二手烟环境中，同样会增加呼吸系统疾病、心血管疾病及癌症等风险，对儿童、孕妇和老年人的危害尤其严重。

6、关于吸烟的常见误区——“吸烟能帮助思考”并不正确

有些吸烟者认为吸烟可以提高注意力、帮助思考，实际上这是一种误解。长期吸烟后，人体会对尼古丁产生依赖，一旦停止吸烟，就容易出现焦虑、烦躁、注意力不集中等戒断反应，而吸烟只能暂时缓解这些不适，因此让人误以为吸烟能帮助思考。事实上，烟草中的一氧化碳会影响氧气与血液结合，导致脑部供氧减少，长期还可能使脑部血流减慢、记忆力下降和智力减弱。因此，“吸烟有助于思考”并没有科学依据。

二、戒烟的益处

无论年龄大小，也无论吸烟时间长短，戒烟后都能够获得明显的健康收益。戒烟后，人体会逐渐恢复正常功能：

1、戒烟12小时后，血液中的一氧化碳浓度可恢复至正常水平；

2、戒烟2至12周后，血液循环会逐步改善，肺功能也会有所增强；

3、戒烟1至9个月后，咳嗽、气短等呼吸道症状会明显减轻。

长期坚持戒烟，能降低心脑血管疾病、肺癌等严重疾病的发生风险，提高生活质量，延长寿命。

三、远离烟草，我们应该怎么做

1、对于吸烟者

吸烟者应主动树立戒烟意识，为自己制定科学合理的戒烟计划，并坚定执行。可以将家中的香烟、打火机和烟灰缸全部清理掉，减少吸烟诱因。同时，多参加体育锻炼和户外活动，通过运动缓解戒烟期间的不适感，帮助养成健康的生活方式。

2、对于不吸烟者

不吸烟人群也应主动远离烟草环境，保持健康生活习惯，包括合理饮食、规律作息、适量运动和充足睡眠，以增强身体抵抗力。在无法避免接触二手烟时，可以佩戴口罩，尽量减少有害烟雾吸入。此外，多摄入新鲜水果和蔬菜也有一定帮助，因为烟雾会增加人体氧化反应，而水果和蔬菜中富含抗氧化成分，有助于减轻烟草带来的部分损害。