#成功减肥的人大多都做过3件事##阚清子瘦了十斤#
我平城阿平没有刻意的去减肥，坚持好好吃早饭，加强锻炼（每天早上、晚上各健走20多分钟，下午打乒乓球1个小时）我从2月23日～5月28日三个月体重减少了10斤。

根据对减肥成功人士的调查，研究人员发现他们的成功与每天做三件事有关：
1．每天吃早饭
德国吕贝克大学一项研究称：在一日食物内容和总热量完全相同的情况下，早餐吃得多，会增加人体能量消耗，产生更强的饱腹感，减轻对甜食的渴望，更不容易发胖。
一顿健康合格的早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条、馒头、面包等；动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等；富含维生素C、可补充膳食纤维的蔬果；如果再吃些松子、杏仁等坚果就更好了。

2．每天称体重
脂肪一旦在身体内存储一段时间，身体就会把它当成"正常"标准，再减就很难。
但身体对体重的记忆需要时间，所以要随时观察体重变化，发现体重增加，立即通过饮食、运动控制，迅速将脂肪消灭在萌芽中。

3．每天运动一小时
光靠控制饮食，饥饿感强烈，减肥太痛苦，也不容易坚持，因此结合运动非常重要。另外，有研究发现，早上锻炼对减肥更有效。如果早上做45分钟中高强度运动，可帮助身体在一天里多消耗190千卡。摘自@生命时报
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