关于维生素d，你可能一直都吃错了

1️⃣想补维生素d，但是大家都说要同时补充k2和镁？是真的需要还是智商税？

①只吃2000IU可以选择不加K2，单纯补充维D3就好
②如果你打算5000IU只是短期吃两三个月，后续会换低剂量，也可以不加K2。
③但如果你打算长期吃5000IU，而且还不积极复查，那我建议你直接买加K2的。

⭐维D水平个位数、刚开始高剂量补充（5000以上）的人，要补镁，促进吸收。镁还能帮助缓解维D快速提升过程中，钙镁比例失衡可能带来的心慌、不舒服

但是还有一种情况就是你每天营养摄入很全面，例如每天能够摄入一定量的纳豆，奶酪或者动物肝脏绿叶蔬菜等你可以不用额外补k2，如果每天能够摄入一定量的坚果种子，全谷物类可以不用补镁，

2️⃣我现在也没啥问题，有必要补充维生素d么？
吃VD补剂是为了预防缺乏，缺乏的话会出现一些情绪问题（暴躁/沮丧），以及骨质疏松，免疫问题

做检查就是去医院抽血检查“25-羟基维生素D”，只要检测结果低于 40ng/ml都建议补。如果不想单独为检查这项指标跑趟医院，可以在体检的时候告诉医生增加检测这项指标

3️⃣我实在不想去做检查，也不知道自己缺不缺，该不该补维d，怎么判断？不做检查的话，我应该从多少剂量补起？

如果你每天都不晒太阳，防晒做的很足，毫无疑问你是要补的，维生素d基本只来源于太阳。如果你平时晒一下太阳会觉得比较舒服/开心，你可能就是缺乏维生素d了

目前形成共识的成年人安全剂量是2000IU/天，这个剂量长期吃没问题。
一是因为VD日常会被消耗，二是血清VD一般要达到150ng/ml才会出现高血钙症，补过量的风险较低。