中老年人千万别心疼钱！少吃牛羊肉，也要多吃这3类长寿食物。
身边不少中老年人，一辈子省惯了，买点牛羊肉都嫌贵舍不得，总想着凑活吃一口就行。
其实不是说完全不能吃牛羊肉，只是年纪上来之后，肠胃消化功能大不如前，牛羊肉偏油腻，吃多了反而给身体添负担。
今天就给大家分享三类特别适合中老年人的长寿食物，做法简单好处多。
第一样就是银耳，很多人说它是“平民燕窝”，一点都不夸张。
银耳里的膳食纤维含量特别丰富，能促进肠胃蠕动，帮着缓解中老年人常见的便秘问题。
银耳含有的银耳多糖，还是提升免疫力的好东西。
入夏之后天气燥热，经常觉得没胃口，什么东西都吃不下。
这时，喝点银耳汤，滋润呼吸道，就舒畅很多。
而且银耳几乎没什么脂肪，升糖指数也低，还能帮助调节血脂血糖，不会给血管添负担，有三高的老人也能放心吃。
家常吃最简单的就是红枣银耳羹，银耳提前用温水泡一小时，撕成小朵，越碎越出胶，放砂锅里加够清水，大火烧开转小火炖四十分钟，放几颗去核红枣和一小把枸杞，最后加一点点冰糖提味就行，不用放太多糖，淡淡的甜就很舒服。
夏天放凉了喝清爽润喉，冬天热着喝暖乎乎的，一家老小都能喝。
第二样就是山药，中老年人养生，养脾胃是第一位，山药就是天生养脾的好东西。
铁棍山药里的淀粉酶、多酚氧化酶，能帮着促进消化，改善脾胃虚弱的问题，吃多了不消化、经常胀气的人，常吃山药就能慢慢调理。
它的黏液蛋白还能帮助稳定血糖，升糖指数比米饭馒头低很多，平时代替一部分主食吃，对控血糖特别好。
除此之外，山药还富含钾元素，能帮助调节血压，保护心血管，常吃还能改善体虚乏力的情况，整个人都更有精神。
家常做法超简单，最推荐直接蒸着吃，把铁棍山药带皮洗干净，水开上锅蒸20分钟，蒸好剥皮直接吃，粉糯香甜，完全不用加调料，保留了原有的营养和香气。
牙口不好的，可以切成小块和大米一起熬成山药粥，煮得软软烂烂，早上喝一碗，胃里特别舒服。
想换口味的，也可以切成片和木耳一起清炒，少放油盐，清清爽爽配饭特别合适。
第三样就是裙带菜，这菜便宜又营养，很多人却不知道它的好。
裙带菜是典型的高钙高纤维低热量食材，每100克干裙带菜的钙含量，差不多是牛奶的十倍，而且好吸收。
中老年人年纪大了容易骨质疏松缺钙，平常多吃点裙带菜，比盲目的吃钙片更养人。
它还含有丰富的藻聚糖，这种物质能帮助清理血管里的代谢垃圾，辅助降血压降血脂，预防动脉粥样硬化，对心脑血管特别好。
而且它热量低膳食纤维足，吃一点就有饱腹感，想要控制体重的叔叔阿姨，多吃也没负担。
家常做法最省事的就是裙带菜豆腐汤。
抓一小撮干裙带菜泡两分钟就发开了，锅里水烧开，放切好的嫩豆腐块煮五分钟，再加裙带菜煮两分钟，放一点盐和香油，撒点葱花就出锅，全程不到十分钟，鲜香味美。
夏天也可以凉拌，泡好之后加少许生抽醋和蒜末，拌匀就能吃，清爽解腻特别开胃。
其实人上了年纪，养生从来都不是买贵的保健品，也不是非要吃昂贵的大餐，把日常的每一餐吃对，该补的营养补上，别在吃饭这件事上省钱。
把身体养得棒棒的，就是最大的福气。
这几样食材在菜市场超市都能买到，价格也不贵，做法也不用费什么心思，感兴趣的话，明天做饭就可以试试呀。