#梅雨天吃什么能祛湿气#【潮乎乎的天气下，祛湿吃这八样，清湿热养脾胃】5月30日，#新疆 祛湿气#登上热搜，梅雨时间，“祛湿气”成热门话题。

明明睡够8 小时，白天还是昏昏沉沉、四肢发沉提不起劲；胃口变差，吃一点就腹胀不消化；大便黏腻冲不干净，舌苔厚腻还口气重……从“困”演变成了“湿困”。其实这不是简单的“没睡醒”，而是湿气困脾的信号。初夏雨水多、空气湿，外湿入侵体内，最容易缠上我们的脾胃。

[话筒]湿气的由来，内湿外湿造成的

湿气，在中医里被称为“湿邪”，是“六淫”（风、寒、暑、湿、燥、火）之一。它就像身体里的“淤泥”，黏腻、沉重，会阻碍气血的正常运行。

湿气的产生，主要来自两个方面：

外湿侵袭：江南地区气候潮湿，春季雨水淅淅沥沥连绵不断，这就是“外湿”。长期处于潮湿环境、淋雨涉水，都会让湿气从皮毛侵入人体。

内湿生成：这是更主要的原因。“内湿”多因脾胃功能虚弱而起。脾主运化，负责将体内的水液代谢出去。如果长期熬夜、久坐不动、贪吃生冷油腻的食物，脾胃就会“罢工”，导致水湿停滞体内，从而生出内湿。

当外湿引动内湿，内外合邪，身体自然就会发出各种“警报”。

[话筒]7个信号测试你的湿气指数

湿气指数怎么看，看看以下情况，你就知道了？

看体态：形体肥胖，尤其是腹部松软、赘肉堆积。

看精神：总觉得睡不够，晨起昏沉，白天也容易犯困；浑身没力气，懒得动，稍微一动就累。

看头部：头部像裹了一层湿布，昏昏沉沉，不清爽。

看脾胃：食欲不振，吃一点就胀肚；嘴里发黏、口气重；大便不成形、黏马桶，冲不干净。

看四肢：关节、肌肉酸楚沉重，感觉像灌了铅一样。

看皮肤：皮肤油腻、易发湿疹、脚气反复发作。

如果这些症状反复出现，且长时间得不到改善，就要警惕湿气已经悄然影响你的健康了。

[话筒]祛湿食疗方：三粥、三汤、两道菜

1.四神粥

材料：白茯苓10克、怀山药10克、莲子10克、芡实10克、粳米适量

做法：莲子去心，粳米淘洗干净；所有食材全部放入锅中，大火烧开后转小火，焖煮1小时左右。

功效：健脾祛湿，养心安神

2.玉米须红枣黑豆粥

材料：玉米须60克、大枣30克、黑豆30克、胡萝卜90克

做法：黑豆提前泡2小时备用，水煮玉米须半小时，捞出须后，用剩下的玉米须水煮大枣、黑豆、胡萝卜(洗净切块)，豆烂即止。

功效：健脾益肾、利湿

3.白芍小麦粥

材料：糯米100克、大枣20克、白芍15克、小麦20克、蜂蜜15克

做法：1.糯米淘洗干净，用冷水浸泡一两个小时，捞出沥干水分。
2.将小麦、白芍整理干净，装入纱布袋内扎紧袋口，放入锅内；锅内注入适量冷水烧沸，再改用小火煎煮20分钟，取出药袋，药汁留在锅内。3.大枣去核，洗净，切两半，将糯米、红枣放入锅内，用大火煮沸后改小火，煮至糯米软烂，下蜂蜜拌匀即可食用。

功效：养血调经，适于阴血亏虚的女性食用

4.冬瓜鸭肉汤

材料：薏米30克，芡实20克，陈皮6克，鸭肉、连皮冬瓜各250克，生姜、精盐、胡椒粉、植物油各适量

做法：1.将薏米、芡实、陈皮加适量清水浸半小时备用。
2.将鸭肉去皮去脂肪洗净，入沸水中焯去血水，切成块状，与生姜一起放入烧热的油锅中略炒。3.加入薏米、芡实、陈皮、精盐、胡椒粉后，加适量水煮汤，煮约45分钟后加入连皮冬瓜再煮15分钟即可。

功效：健脾祛湿，利水消肿，理气化痰

5.芡实薏米排骨汤

材料：芡实50克、薏米50克、陈皮10克、生姜3片、猪排骨500克

做法：薏米用锅炒至微黄，芡实、陈皮、猪排骨洗净，然后将全部材料放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。

功效：健脾利湿醒胃，适合脾虚湿困、身重困倦、胃纳欠佳者食用

6.莲子扁豆汤

材料：莲子（带心）10克、扁豆10克、猪瘦肉150-200克、陈皮1.5克

做法：将所有食材放入锅中，加适量清水及食盐熬煮一小时左右即可饮用。

功效：健脾祛湿、清心火

7.蘑菇炒山药

材料：干蘑菇、新鲜山药、芹菜各适量

做法：1.将蘑菇洗净，用热水泡至变软，泡菇水留下备用。
2.山药去皮切小片，芹菜切小片。油热后，加入蘑菇、山药、芹菜炒熟。3.接着倒入泡菇水，待汤汁略收干后，加入适量淀粉勾芡，加入适量酱油或盐调味即可。

功效：健脾益气，补肾益精

8.党参蒸鳝段

材料：鳝鱼500克、熟火腿150克、党参10克、当归5克、生姜1块、葱1根、鸡汤2碗、料酒一大匙、胡椒粉一小匙、盐适量

做法：1.鳝鱼剖后除去内脏，清水洗净再用开水稍烫一下捞出，剁去头尾，肉剁成段。2.熟火腿切成大片，姜葱洗净，姜切片、葱切段备用。3.锅内放清水，下入一半的葱、姜、料酒，烧沸后把鳝鱼段倒入锅内烫一下捞出，装入汤钵内，将火腿、党参、当归放于上面，加入葱、姜、料酒、胡椒粉、盐，再倒入鸡汤，用纸浸湿封口，上蒸笼蒸约1小时至蒸熟为止，启封挑出姜、葱，调味即成。

功效：温补气血，强健筋骨，活血通络。戳更多#性格软才是最大的bug#>>（杭州市中医院） http://t.cn/AX6eofcG