#广东暴晒到水泥路都顶不住#

☀️ 夏日热浪持续发威，别让身体超负荷。

🥗 饮食篇：

✅ 补水第一原则

❶不要等口渴再喝。每小时补充200-300ml温水、淡茶或绿豆汤。
❷大量出汗后，喝淡盐水（每升水加1-2g盐）或含电解质的饮品。纯水会稀释血液电解质，可能加重疲劳。

✅ 推荐三类防暑友好食物

❶高水分蔬果：黄瓜、番茄、西瓜、冬瓜。含水量超90%，且富含钾，帮助维持肌肉功能。
❷适量苦味食材（促进消化液分泌，缓解苦夏厌食）：苦瓜、苦菊、蒲公英叶等，凉拌或清炒均可。
❸优质蛋白选清淡形式：鸡蛋羹、豆腐、鱼肉。避免油炸和肥腻肉类（会增加身体产热）。

❗ 注意隐形脱水
含糖饮料、冰啤酒、浓咖啡会利尿或增加渗透压，反而加剧缺水。冰镇西瓜可以吃，但不能太冰，室温回温10分钟再吃更护肠胃。

⚠️ 中暑预警信号

❶先兆：头晕、心慌、口干、尿少色深。
❷加重：皮肤干热无汗（热射病前兆）、恶心、体温超39℃。
❸处理：立即移至阴凉处，解开衣领，湿毛巾冷敷颈侧/腋下/腹股沟，小口喝凉水（非冰水），并呼叫急救。

科学防暑，从容度夏。
愿你照顾好自己，也多留意身边人。 http://t.cn/AX6eJ5Qw