【夏季湿热渐盛，三高人群指标更难控制？医生支招，把湿气“请”出去→】 经济观察网 据央视财经消息，入夏以来，气温攀升，降雨频繁。近日南方多地遭遇了罕见的极端高湿天气——江苏南京、武汉等地相对湿度一度飙升至100%。气象部门监测数据显示，多地体感温度远超实际气温，呈现出“高温+高湿+多雨”的复合型特征。在这种天气里，许多人感到头身困重、胸闷腹胀、食欲减退，高血糖、高血压、高血脂的人群还容易出现指标波动，甚至引发心脑血管疾病加重。
湿气堵住三焦，身体跟着受罪
夏季气温高，空气湿度大，外界湿邪容易入侵人体，如果平时常吃生冷油腻食物，体内本就湿气较重，外湿与内湿交织，会堵塞三焦。
三焦是人体气机运行、水液代谢、营养输送、废物排泄的通道系统。其中上焦是指心、肺所在的胸膈以上区域，中焦是脾胃、肝胆所在的区域，下焦是肾、膀胱、大肠所在的区域。
湿困三焦，会影响全身气血津液运行，加重代谢负担，导致三高波动。因此，这一时期养生，需注重化湿，通三焦。主要方法为：清、健、利、通。
清上焦，升清降浊
上焦不通，清气升不上来、浊气降不下去，常出现头脑昏沉、满面油光、舌苔厚腻、胸闷等症状，影响血压、血脂稳定。
常用食材：荷叶
荷叶味苦性平，能清热消暑、升清降浊，有辅助降脂、稳血压的作用。
【健康方】荷桑清润茶
材料：干荷叶5克、桑叶5克、甘草3克、鲜薄荷叶3-5片
做法：荷叶、桑叶、甘草先煮10分钟，关火后再加入薄荷。有清热利咽、醒脑开窍的作用。
提示：体寒怕冷、易腹泻者，可用荷叶炭替代干荷叶，减弱寒性。此外，日常也可用嫩荷叶焯水后凉拌或炒鸡蛋。
健中焦，运化有力
中焦脾胃相当于身体的“代谢总开关”。脾虚湿困，会导致腹胀、食欲不振、腹型肥胖，直接干扰代谢。
常用食材：五指毛桃
益气补虚，化湿不燥，兼顾健脾与祛湿。
【健康方】五指毛桃健脾汤
五指毛桃30克、瘦猪肉或鸡肉、生姜、陈皮适量，煲汤食用。五指毛桃能给脾胃加动力，让湿气能化能排，可改善脾虚湿盛型肥胖，帮助平稳餐后血糖。
利下焦，排水祛湿
湿性趋下，容易堆积在下焦。湿困下焦可导致小便不畅、下肢浮肿、腿脚沉重。这时候需要通利下焦，给湿气打开一条下行的排出通道。
常用食材：冬瓜（带皮）
冬瓜皮利水消肿而不伤正气，冬瓜肉能清热生津、缓解暑热烦渴，可辅助控糖、稳脂、降压。
【健康方】荷香冬瓜蒸鸡
食材：去皮鸡肉100克、带皮冬瓜250克、鲜荷叶1张、陈皮丝少许
做法：鸡肉腌制，冬瓜带皮切厚片，用荷叶包裹后上锅蒸熟。有清上焦、利下焦的作用，清香而不油腻。
通三焦，理气行水
清、健、利之后，需贯通三焦气机，气行则湿行，让全身水液循环更顺畅。
常用食材：荷梗
荷梗中通外直，能通利三焦之气，有升清降浊的作用，可辅助平稳血压、控制血糖血脂。
【健康方】荷香冬瓜茶
荷梗3-5克、荷叶3-5克、冬瓜皮5-10克、炒麦芽10-15克，煮水代茶饮。
两个简单的外治法，辅助通三焦
1.八段锦“双手托天理三焦”：拉伸膈肌，舒展三焦，通畅气机。
2.按揉穴位：每个按揉1-2分钟，以感觉轻微酸胀为宜。
· 孔最穴：清利上焦，缓解胸闷。
· 丰隆穴：化痰祛湿，辅助降“三高”。
· 阴陵泉穴：健脾化湿，改善下肢沉重、水肿。
清上焦、健中焦、利下焦、通三焦——这套组合拳用起来，把湿气“请”出去，改善代谢，安稳度过湿热的夏日。
5月31日19:00，CCTV2《职场健康课》邀请广东省中医院副院长杨志敏、广东省中医院肾病研究室主任医师毛炜、广东省中医院药学部主管中药师向俊，解析芒种时节如何疏通三焦、化湿排浊。