适合60岁以上的中老年腿部肌肉训练及平衡训练跟练视频，推荐给大家的长辈们以及从来不做抗阻训练的同学们做入门教程。

母上莅临上海指导工作，把我躺平的生活模式全打破…一种相爱相杀[苦涩][苦涩][苦涩]。然后作为没事撸两下铁的人发现母上虽然整体体重适中，但腿部几乎没有肌肉，因为她的日常主要的运动就是散步，没有任何抗阻训练，肌肉储备很不足。

所以特地找来了下面这个居家锻炼视频，国家体育总局监制，我觉得科学性不错，也有动作要领解说。几个动作
1、热身：原地高抬腿抬踏步；脚踝转动；手臂划圈；
2、动作一：重心转移；
3、动作二：金鸡独立；
4、动作三：侧向重心转移与踏步；
5、动作四：脚跟对脚尖走动态平衡；
6、动作五；扶椅深蹲；
7、动作六：抗阻侧步走；
8、整理动作：原地慢走或踏步；

一遍12分钟，快让家里的老大们练起来吧。

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