从现在开始，储备健康、储备足量的气血、多晒太阳、增加肌肉量、增加骨量。

多运动、多走到户外去、多晒太阳、补维生素D、喝适度的牛奶/ 酸奶（别说啥寒不寒的，一次能喝十斤八斤咋的，平时喝杯带冰块的饮料那可更寒），牛奶酸奶里加两勺松子核桃姜，那点寒气立刻就没了。
吃足蛋白质、常吃红/ 白肉。

女性拥有适量的肌肉的好处多多！

·提升基础代谢，成为易瘦体质。

肌肉量越高，日常消耗热量越多，形成易瘦体质，减脂后不易反弹。

·体态挺拔，线条紧致。

改善圆肩驼背、骨盆前倾，收紧腰腹、臀腿、手臂，打造流畅紧致线条，穿衣更有型。

·保护关节骨骼，预防衰老。

增强肩、膝、腰稳定性，降低运动/日常损伤风险；提升骨密度，延缓骨质疏松。

·改善身体状态，缓解不适。

强化核心与腰背肌肉，减轻久坐腰痛、经期腰酸；促进循环，改善手脚冰凉。

·精力充沛，体能变强。
心肺与耐力提升，爬楼、走路、工作搞钱不易累，整体活力显著增加。

·调节内分泌，情绪更稳定。

力量训练促进多巴胺、内啡肽分泌，缓解焦虑、压力，改善失眠。

·延缓皮肤松弛。

肌肉支撑皮下组织，减少面部、身体肌肤下垂，视觉上更显年轻。

女性力量训练不会练成金刚芭比，别担心，女性雄性激素水平低，正常训练只会练出紧致线条，不会练成大块肌肉。

现在每一分每一秒投资的健康，决定了我们之后很多很多年，健康的工作生活搞钱，我们的生活质量，我们能走多远。

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