第11周，跑5天，合计：30公里。

累计：6小时，330公里。
----
自本周起，改回4.8+1.2公里模式。

天太热，跑步时出汗太多，需要停下来及时补水。

和浦律@低调的华一老浦 不一样，他游泳时觉着口渴了，可以随时在游泳池里喝两口，肯定不会存在身体缺水的问题。 ​