其实补气血真的很简单

✨补气血，其实可以从生活入手✨

很多人觉得“补气血”很复杂，动不动就要吃名贵补品。其实，对大多数人来说，先减少消耗，再适度调整饮食和作息，就已经足够了。下面这套方法，从简单处入手，循序渐进。

一、先止损：四件小事，比吃什么都有用

1. 睡好子午觉：晚上23点前必须入睡，最养肝血；中午11-13点可小憩15-30分钟，养心气。
2. 吃对主食：五谷为养，小米、大米、馒头是气血生成的基础。不吃主食减肥，脸最容易黄。
3. 少看手机：久视伤血。每盯屏幕1小时，闭眼或远眺5分钟。
4. 保暖避寒：寒则血凝。少喝冰饮，护住腰腹、脚踝，夏天也不贪凉。

二、饮食有侧重：吃得对，比吃得多重要

· 健脾是基础：山药、小米、白扁豆可常吃，比如熬一碗山药小米粥。
· 补气食物：黄芪（3-5片泡水）、鸡肉、牛肉。
· 补血食物：红枣、桂圆、枸杞、猪肝、菠菜（红枣桂圆茶、枸杞猪肝汤都很好）。
· 辅助活血：山楂、玫瑰花泡水。

推荐一个经典搭配——五红汤：红豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖各一小把，煮水或煮粥。适合经后、产后、脸色苍白、手脚冰凉者，每周2-3次。

注意：红枣、桂圆偏温，易上火或舌苔厚腻的人要少用；湿热体质（舌苔黄腻、长痘）先清湿，不宜直接补。

三、运动要温和：微动养血，大汗耗气

气血虚的人不适合高强度运动。每天散步20-30分钟，走到身体微热、微微出汗即可。也可以练习八段锦“双手托天理三焦”或静站桩。晚上9点左右用艾叶或生姜泡脚15分钟，泡到后背微热，有助气血流通。

四、什么时候该看医生？

如果坚持上述方法1-2个月后，仍出现以下情况，建议找中医面诊：

· 严重脱发、指甲脆裂
· 月经量很少或颜色很淡
· 稍微活动就心慌气短
· 长期失眠、面色萎黄
· 舌边有明显齿痕，或舌下静脉青紫

✨最后总结：补气血没有捷径，也不需要复杂。记住“少熬夜、吃主食、避寒凉、微运动”这十二个字。从今晚11点前睡觉开始，坚持一个月，你会看到变化。气血恢复以“月”为单位，给自己多一点耐心。@微博智搜 http://t.cn/AXXh9EWI