养生减肥塑形 打卡199天
初始170斤 今日128.5斤✅
坚持打卡💪🏻让神识回归身体

昨晚 几点睡：23:00
今早 几点醒：6:50
😴睡得安稳吗？中途有醒吗？几点醒？
安稳

大便几次：1
大便几点：7:50
是否 不看手机 专心如厕：是
大便偏稀软/香蕉便/干硬：稀软不成形，因为最近十多天，连续吃饭店、外卖、重油重盐、油腻食物。需要调整，需要打卡，让神识回归到身体里。

早餐时间：11:00
早餐内容：鸡蛋茶+杏仁七白粉
午餐时间：14:00
午餐内容：米饭菜
晚餐时间：无
晚餐内容：无

除了三餐外 还吃了什么 几点吃的：无

是否专心吃饭不看手机：是
午饭前 是否有饥饿感：是
睡觉前 是否有空腹感：是
主食 是否占 全天总进食量的60%：是

喝水 是否不低于37度：是
手脚 是否温热 不冰凉：是
手掌放在少腹（肚脐下）是否温热 不反凉：是
小便什么颜色？无色/淡黄/焦黄/其他…：淡黄

今天做了什么运动，多久：
倪师五脏逼毒法05分钟✅

直播练胯刷带脉60分钟✅
录练胯跳舞视频09分钟✅

呼吸内脏提升课30分钟✅
改善脊柱侧弯课40分钟✅

泡沫轴放松全身09分钟✅
筋膜球松解局部09分钟✅

💓心情怎么样：挺好

💞应姐妹要求 吃的食材 练的课程 用的工具 也发出来啦～不知道吃什么、练什么的姐妹，可以参考一下～❤️一起打卡💪🏻一起收获健康身体 理想身材🧚‍♀️做自己的健康医生❤️