#总觉得累也可能是缺钾# 有的人经常觉得累，第一反应是没睡好、压力大，或者缺铁。其实还有一种可能容易被忽略，就是缺钾。

钾是身体里重要的矿物质，负责维持肌肉收缩和神经传导。当血钾水平偏低时，肌肉得不到足够的电信号刺激，人就会觉得乏力、腿软、精神差。这种累和缺铁的累不太一样。缺铁的人容易头晕、脸色白、心慌，缺钾的人更多是肌肉使不上劲，感觉身体发软，走几步路就想坐下。

夏天缺钾的情况尤其常见。天热出汗多，汗水不光带走水分和盐，也会带走钾。出汗量大又没有及时补充，血钾就容易掉下去。另外拉肚子、呕吐、吃利尿类降压药的人，也容易出现低血钾。

补钾首选食补。很多人知道香蕉含钾，一根大约含400毫克。但土豆和红薯的钾含量比香蕉还高，一个中等大小的土豆或红薯就够。绿叶蔬菜比如菠菜、空心菜、小白菜，半斤炒熟了也能补不少。豆类像黄豆、黑豆、红豆也不错，可以煮粥或打豆浆。椰子水含钾很高，夏天出汗多的时候喝一杯很管事。

如果只是日常预防，每天吃一个土豆或者红薯，配一份绿叶菜，再吃根香蕉或者喝杯椰子水，钾就够了。不需要专门吃补钾药，食补最安全。

有一类人要特别注意。肾功能不好的人排钾能力下降，补钾要听医生的，不能自己乱补。吃某些降压药的人也要咨询医生。对于大多数人来说，总觉得累的时候，除了查血常规看看有没有贫血，也可以查一下电解质，看看是不是缺钾了。把钾补上之后，一两天内力气就会回来。

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