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上斜板哑铃划船—彻底孤立，腰椎零压力

今天背部训练里加入了上斜板哑铃划船。接下来分享一下这个动作的优势：
1. 彻底孤立，腰椎零压力
趴在上斜凳（30-45°）上，将胸下放贴紧椅背，这样可以缓解压胸的不适感，可以将踏板垫在脚下，增加高度，让胸部高于椅背。俯身趴在斜凳上，竖脊肌完全被释放，相比杠铃划船需要下背持续等长收缩来稳定躯干，这个动作把所有张力都锁在斜方肌中下部、菱形肌和三角肌后束，腰椎不适或大重量后想补细节的人首选。
2. 单侧对握，肩胛后缩最大化
双手对握哑铃，肘关节朝髋部方向划动。对握允许肩胛骨在动作末端充分后缩并下沉，而且单侧独立行程能精准纠正左右背厚度不均的问题。
3. 离心控制，刺激肌肥大的关键
上斜板划船的下放过程没有惯性借力，可以通过自行控制慢慢放到底，感受背阔肌和菱形肌被彻底拉长，配合顶峰收缩1秒，对肌肉产生更充分的刺激。
女生想改善圆肩驼背、让上背看起来“薄而有料”，或者让穿吊带时肩胛区域有清晰的线条感，这个动作更容易找到发力感，快尝试一下加入到你的训练中去 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXXwQZ8k