【居家养护指南】给肠道“减负”又“加油”，照着做就对了！

上海天佑医院 消化内科吕鸣医生带来了实用的肠道健康自测法：排便规律、消化良好、肠胃耐受、作息稳定、口气清新、皮肤稳定。满足4条以上说明肠道基本健康，少于3条就要敲响警钟啦！
那具体怎么养？记住这几点：
吃对三餐：多吃芹菜、西兰花、粗粮等高纤维食物，搭配酸奶、纳豆等益生元；少吃冰饮油炸，坚持每餐七分饱，细嚼慢咽。
动则有益：每坐1小时起身活动，每天5-10分钟顺时针揉腹或快走，帮肠道“做运动”。
喝足水：每日饮水1500-2000毫升，晨起一杯温水唤醒肠道。
规律作息：尽量23点前睡，少熬夜，学会给情绪减压。
排便习惯：固定时间排便，有便意别憋，如厕不玩手机、不久蹲。

吕鸣医生贴心总结了护肠口诀：“三餐规律七分饱，蔬果粗粮不能少。每日饮水勤走动，少熬少怒肠道好。”

少吃一份外卖，多走一步路，守护好身体最大的免疫器官，就是守护全家人的幸福！❤️
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