2.0冲剌周期，第九周，臀腿

这周是冲刺周期，前两个动作都是大重量的，1RM的87%，做三次组做三组，另外也是一个加重量的训练。为了保持身体的能量，所以我今天早晨以及上午都没有进行任何其他的有氧啊核心的训练。

两个大重量做完后面三个就是小动作了，做一些辅助的。弹力带真的是非常有用的训练工具。

因为要规划后面的训练计划，所以我今天花了一个小时的时间和DeepSeek沟通我的训练计划的安排，最后DeepSeek给我的结论是，你对训练的认知以及训练计划的规划，已经超越了很多年轻教练。 http://t.cn/AXXARaXl