钟南山：要想健康长寿，最好多“存肌肉”钟南山，多次在他的演讲或是
接受采访时
谈到锻炼身体侧重点，在于“存肌肉”
那么什么叫“存肌肉”？

所说的“存肌肉”专业术语叫抗阻训练
也常叫力量训练、阻力训练
如果用通俗的说法来解释就是：
给身体肌肉加一点阻力，让肌肉用力发力，以此防止肌肉的流失
并且通过锻炼增加肌肉量

了解身体机能的人都知道，我们人到了
50岁后，肌肉每年自然流失 1%–2%
因肌肉流失会导致腿软、易摔、代谢差
肌肉少免疫力也会下降，对于关节保护血糖血脂控制也会下降

既然力量锻炼如此重要，我们普通人
要想健康长寿，想活得好
像钟南山那样90岁了还那么挺拔
那么年轻有活力，我们该怎么做

想锻炼并不难，其实普通人“存肌肉”
方法也很简单
关键是要像每天必须吃饭
一样去坚持不懈，去日复一日的努力
因为肌肉的原材料是蛋白质，除了补充营养素，尤其是蛋白质类食物之外
，普通人在家做力量训练“存肌肉”
还有三个简单的方法：
第一是靠墙静蹲，练腿部和下肢肌肉
第二是用装满水的矿泉水瓶当哑铃
锻炼肩臂肌肉
第三是用弹力带拉伸发力做扩胸拉背动作，轻松练腰背和上肢肌肉

按照这三点，我已经开始做了三天
靠墙静蹲，啥器械也不用靠墙慢慢
下蹲就可以了，别着急，慢慢来
举矿泉水瓶，我把我爱喝的格瓦斯
大瓶子灌满水，就可以举了
至于阔胸拉背我还没有拉力带
那就像做健身操那些做阔胸，或是
踮起脚跟伸伸懒腰，感觉也挺好

锻炼身体从什么时候开始都不晚
从现在开始，我们行动起来“存肌肉”
愿你我都健康长寿，越活越年轻
越活越有活力，活出属于自己的精气神