夏日不想黑和黄，这22个易被忽略的点务必自查一下（纯干货）

1、热黑、热老化。没紫外线，高温也会导致皮肤变黑、产生老化。

注意即时降温，不要任由自己在高温环境中呆着。不排d，真能黑。

2、从第一点衍生去说，还应注意包括防晒面罩和口罩等闷热脸部太长时间不及时通风、在厨房高温做饭太长时间等，这些都是导致黑、老化的元凶。

3、夏天很多人喜欢喝蔬果汁。问题在于蔬果汁中的羽衣甘蓝等是胡萝卜素大户。如果含胡萝卜素的食物未经注意吃的太多了，是会导致皮肤短期内发黄，停止食用就会好转。

这部分还有菠菜、乌塌菜、西洋菜、萝卜缨、木耳菜、香菜等。如果出现不明原因的黄，可以自行排查一下。

4、粗糙衣物反复摩擦皮肤，比如衣领、背包带，或者说哑铃凳负重运动，有可能会导致摩擦部位（如肩膀、锁骨、腋下）肤色暗沉。

5、西瓜一类的一定要注意摄入量，因为西瓜一不小心会吃完大半个，其实我们并不需要这么多，参考膳食指南，每日水果推荐摄入量为200g-350g，350g仅约为普通西瓜的九分之一，若同时食用多种水果，需进一步缩减分量。

我建议不如切成块一次只吃几小块，如果用勺子挖着吃，真的很容易吃多。吃多了糖摄入量和升糖都不能忽视，况且很容易连续吃多，糖化黄脸警告。

6、夏日如果习惯了熬夜和早起，进一步长时间缺觉，对皮肤来说也是老化和变黑的隐藏凶手。

7、长期吹空调，皮肤实则很干燥而非油腻，此时皮肤角质层含水量低、透光性差，看起来暗淡无光，且屏障脆弱。如果长时间在空调房内，应注意皮肤的保湿，而非过度控油。

8、夏日应注意喝水量，因为出汗会更多一些，喝水量也应该适度提高一些。如果饮水不足，也会对皮肤有潜在的影响。

9、如果运动多+出汗多+喝水多+尿多+吃的少的人（大部分减脂人吧），会有VB缺乏的可能，注意补充，否则会有可能暗沉粗糙、长痘等情况。

补充全谷物、糙米、燕麦、杂粮、鸡蛋、牛奶、瘦肉、动物肝脏（适量）新鲜绿叶菜、豆类、坚果，其实说白了就是要好好吃饭。

10、体内皮质醇水平偏高也有可能让人看起来既憔悴又暗沉。对应夏季这个季节来说，别过度运动且要适度运动，尽量不在晚间练臀腿、睡好、别暴食别吃太多高糖食物这几点很重要。

11、很多人涂防晒涂抹量严重不足，而且在手心揉搓掉大半部分，上脸是无感了，防晒力度也弱了。防晒需要涂够一元硬币大小的量，量不足等于白涂。尤其是暴晒的情况下，宁多勿少。

12、不要依赖带防晒值的粉底/气垫，这一类要起到防晒效果使用量足够了，是会非常假白和难看的。仅涂轻微的一层，几乎是无法形成均匀的保护膜。把底妆当防晒用，很容易假防真晒。

13、暴晒在遮阳伞下不涂防晒，别忘了地面如沙滩、柏油马路、水面等都会强烈反射紫外线。即使打伞，来自下方的反射光依然能照射到下颌和颈部，也有可能照到面部，相当于被地面晒黑。

14、不能阴天/多云不做防护，需要看的不是是否阴天多云，而是需要看紫外线指数（手机可看）。UVA穿透力极强，能穿透云层和玻璃。

15、别忽略头发和头皮防晒，否则头发干枯、分叉、颜色变浅，发缝变宽，显老。

16、做好眼部的防晒，包括眼睛，比如戴好墨镜等。不然眯眼（畏光）、皱眉动作频繁，也会形成动态皱纹，时间久了形成静态皱纹，光老化让这些皱纹更难恢复。

17、室内长期坐在窗边，写字楼的大玻璃窗很多都无法阻挡UVA。如果工位在窗边且不拉窗帘，也不防晒，既易变黑也易变老，且不补充VD（VD主要依靠UVB，玻璃刚好阻隔掉）

18、尽早舍弃喷雾型防晒。不说它容易被吸入的风险，那么它其实容易被风或呼吸吹散，喷到身体上的量远低于你所以为的量，所以防晒力度其实可能没多少。图省事其实真的不省事也不省心，而且假设要用脸部，务必先喷在手心再拍开，不如直接使用乳霜状防晒。

19、光敏食物不要大量摄入和立即暴晒即可。包括芹菜、香菜、无花果、柠檬皮等含有呋喃香豆素的食物和部分yao物等。

20、蚊虫叮咬后尽量不抓，第一时间用炉甘石洗剂或弱效激素yao膏，愈合期间严格防晒，否则有不少人会产生色沉，且持续时间很长（我就是）。

21、出汗后及时轻轻按压干净，不要暴力擦汗，也不要让汗液长时间的停留在皮肤上。否则汗液过多会影响皮肤屏障，进一步导致各种问题。

22、卸妆后无需再使用洁面了。目前市面上大部分的卸妆产品，都可以通过用大量清水冲洗的方式洗干净面部，无需再用洗面奶二次清洁。尤其是夏季经常使用高倍防水防晒霜的情况下，如果每天或者经常卸完妆再用洗面奶，可能会加屏障问题，进一步导致各种问题。