避免内耗有一个很重要的方法就是，学会无限降低预期。看到吴昕在播客里说，她以前录节目可能当时感觉很好，结果播出后效果大打折扣。她心里就轰地一下，觉得自己能力太差了，观众都不喜欢她。

哪怕实际上这件事情里外界没有任何一个人说过“你不好”之类的话，但自己就开始自动打压自己了。

一切都源于预期太高，但凡没有达到想象中的标准，就开始霸凌自己。

“你没有自己想象中那么有能力，你也没有自己想象中那么伟大，所以你不用把预判放那么高。”

学会无限降低预期，任何好的结果都会是惊喜和礼物，这样会轻松许多。