养生减肥塑形 打卡200天
初始170斤 今日128.5斤✅
坚持打卡💪🏻让神识回归身体

昨晚 几点睡：21:30
今早 几点醒：5:50
😴睡得安稳吗？中途有醒吗？几点醒？
安稳

大便几次：1
大便几点：16:00
是否 不看手机 专心如厕：是
大便偏稀软/香蕉便/干硬：香蕉便

早餐时间：6:50
早餐内容：鸡蛋茶+杏仁七白粉糊
午餐时间：11:30
午餐内容：黑芝麻糊+米汤
晚餐时间：13:30
晚餐内容：沙县鸡腿饭+米汤
加餐时间：18:30
加餐内容：3块鸡脆骨炸串（好好吃！）+1颗鱼丸炸串+1口冷面+米汤

除了三餐外 还吃了什么 几点吃的：无
是否专心吃饭不看手机：是
午饭前 是否有饥饿感：是
睡觉前 是否有空腹感：是
主食 是否占 全天总进食量的60%：是

喝水 是否不低于37度：是
手脚 是否温热 不冰凉：是
手掌放在少腹（肚脐下）是否温热 不反凉：是
小便什么颜色？无色/淡黄/焦黄/其他…：淡黄

今天做了什么运动，多久：
倪师五脏逼毒法05分钟✅

直播练胯刷带脉60分钟✅
录练胯跳舞视频09分钟✅

学东方舞基本功60分钟✅

早午仙人揉腹共40分钟✅
听徐文兵中医课60分钟✅

艾灸神阙关元穴99分钟✅
抄心经叠千纸鹤20分钟✅

呼吸内脏提升课20分钟✅

改善脊柱侧弯课40分钟✅
傍晚的户外散步30分钟✅

💓心情怎么样：挺好，希望明天能把金刚长寿功练了，就圆满了哈哈哈，最好每天都练金刚长寿功！！

💞应姐妹要求 吃的食材 练的课程 用的工具 也发出来啦～不知道吃什么、练什么的姐妹，可以参考一下～❤️一起打卡💪🏻一起收获健康身体 理想身材🧚‍♀️做自己的健康医生❤️