#校长说健康# 最“伤心”的12件事
我们医院副院长郑茵教授的短视频爆款了。
她介绍了损害心脏的12个不良习惯。本校一一解读：
1、长期熬夜
睡眠不足，会导致交感神经持续兴奋，心率加快，血压升高，心脏得不到修复，心肌梗死的风险会明显增加。
因熬夜打牌、加班猝死的事例太多了。比如媒体夜班编辑，就是高危人群。
建议：最好晚上11点前睡觉。上夜班的要多运动，定期检查身体。
2、久坐不动
一坐几小时，血液循环减慢，脂类物质容易沉积在血管壁上，会导致冠状动脉粥样硬化。坐办公室的，风险高。
建议：每45分钟活动几分钟。
3、吸烟
包括二手烟，尼古丁会损伤血管内皮，促进动脉粥样硬化。
每吸一支烟，心率会加快5-20次，还会诱发冠状动脉痉挛。
戒烟，于己于人都好。
本校当年也抽烟，一次戒断。
4、过量饮酒
尤其是一次性的大酒，酒精会直接损害心肌细胞，引起假日心脏综合征，诱发心律失常，中风和心衰的风险会随之增高。
喝酒喝死人的故事常常上演。
战友几十年不见，一激动喝死一个，麻烦一大堆。
我一同学就喝死了，一起喝酒的，打了一二年官司。
本校也好这口，但总体能控制。
朋友跟我打赌：你戒酒，我戒那个。
郑茵院长也笑过我。
建议：戒酒。没喝完的茅子我负责处理。
5、吃太咸
内地口重，钠摄入过多，水分就会留在体内，血容量增加，血压就会升高，心脏长期高负荷的工作，最终会导致心肌肥厚，心力衰竭。
我老家心血管病就不少，就因为长期喝高盐腌制的菊花茶。
建议：清淡饮食。我家用进口低钠盐。
6、暴饮暴食
一顿高脂高糖的大餐后，血脂血糖骤升，血液的粘稠度会增加，心脏被迫加班，可能诱发餐后心绞痛，甚至心梗。
海吃海喝，大腹便便的，心脏没几个好的。包括2+1胖。
建议：适量控制。我身材保持10年不变，就是饮食控制得好
7、用力排便
屏气用力的时候，腹压和血压会瞬间飙升，心脏负荷会急剧的加重，很多人倒在厕所里，就因此。
建议：养成排便好习惯。
当年读陶铸还是谁写的《论青年休养》，我就养成了早起排便习惯，坚持40多年。
8、情绪暴怒
气死人不是笑话，是真事。
暴怒的时候，心率猛增，血管收缩，血压迅速冲高。
很多心绞痛心梗，甚至脑出血，是由剧烈的情绪诱发的。
性格是一种修养，暴躁其实解决不了问题。
建议：遇事深呼吸，先冷静一会儿。
9、长期慢性的压力与焦虑
持续的紧张会使得体内的皮质醇等激素升高，血压升高炎症的因子活跃，会加速动脉粥样硬化，甚至引发心碎综合征，或应激性的心肌病。
建议：学会自我调节。
年轻时我也焦虑，读过卡耐基的书后，养成了好习惯。
10、突然的寒冷刺激
冬季晨练过早、洗冷水澡，寒冷会使得外周的血管急剧的收缩，血压瞬间上升，心率加快。冬天心血管疾病高发皆因此。
建议：冬天注意保暖，运动、冬泳要预热。
11、猛然用力
搬重物、猛地起身或者回头，血压会突然的飙升。如果血管壁有斑块，这种冲击可能会直接导致斑块破裂，引发心梗。
我朋友叔叔，局长，家里装修，帮工人搬了几块瓷砖，当地就倒了，没救过来。
建议：量力而行。
12、忽视响亮不规律的打鼾
睡眠呼吸暂停时，反复的缺氧憋醒，血氧饱和度会下降，心脏就会拼命工作，这是难治性高血压，房颤和冠心病的一个重要的原因。
我们医院有睡眠测试。
建议：定期监测。
【自测】
1、如果你占了3条以上，赶紧改。
2、如果4条以上，找郑茵教授解决。
3、如果5条以上……
记住：不需要一次性全改，哪怕只改掉一两条，对心脏也是好事。