喝醉了想说一些小基数减肥心得
我减肥之前是常年120左右，一口气瘦了30斤。我目前是165 稳定在92斤 来例假会涨三四斤，不过姨妈走了之后就会变回正常。

我减肥有三个阶段，第一次是24年的八月份，那时候是不运动，纯吃的干净，少油少盐基本上只水煮，一点零食都不吃，没有放纵餐并且下午五点之后就不进食了。两个月瘦了12斤，是我体重的历史新低。我说实话我是一个非常非常能忍的一个人了，不然也不能忍受比打比赛的人还干净的饮食两个月，并且我也高估了自己的忍耐力，还觉得自己永远不会暴食。我只能说极端的节食减肥，不是不暴 时候未到，减到108之后我就暴食复胖了

第二个阶段是25年八月份，这次我调整了减肥计划，运动➕稍微控制饮食（只控制量，不吃的很干净），瘦了也瘦了，两个月瘦了14斤，又刷新了体重纪录到达了106斤。但是在我从泰国玩了一圈回家之后，又不可收拾的暴食了，这个减肥方式的弊端是会进食焦虑，运动焦虑。只要多吃一点就想赶紧运动消耗掉，然后只要一天不运动就会觉得自己要胖了，就会掉入循环的怪圈。我当时是有氧➕无氧，一周六练，最大的感受就是每天都又饿又累又睡不着，运动量一大就会更想要吃饭，然后又要控制饮食，再加上皮质醇一高 每天都睡不着。状态差到爆炸了，暴食也是很意内了

第三个阶段，我通过前两次减肥➕暴食复胖的经验又作出了调整。这次的计划是从减肥的最原始的原理出发：饿（只能说万变不离其宗）。停止运动➕想吃什么就吃 不要太过于压抑自己的食欲（但是要控制量）➕拉长空腹时间。结果不出所料，这个方法很适合我，从一月开始到现在五个月的时间我一口气瘦了30斤。我总结了一下这个方法觉得是比较适合女生的（或者说平常运动量不大的女生），不强制上之前自己不适应或者从来没有的运动量可以很好的控制自己的食欲，然后太过压抑自己的食欲真的一定会暴食。

总结就是，一定要找到合适自己的减肥方法。要从每个失败的计划里面总结经验并且快速调整。一定一定要想吃什么的时候不要压抑自己，想吃就吃了，第二天再继续就好了。成功的秘诀就是无视中断～
然后就是，减肥是很漫长的过程，过程中要放平心态不要焦虑。一个缓解减肥焦虑的好办法就是不要每天都称体重，一个星期称一次就刚好。