一周轮换减脂控三高食谱（直接照做）

周一
早：燕麦+鸡蛋+纯奶
午：杂粮饭+清蒸鱼+西兰花
晚：玉米+凉拌豆腐+菠菜

周二
早：全麦馒头+无糖豆浆
午：杂粮饭+瘦牛肉炒芹菜
晚：红薯+番茄豆腐汤

周三
早：小米杂豆粥+鸡蛋
午：杂粮饭+白灼虾+油麦菜
晚：山药+清炒茼蒿

周四
早：无糖酸奶+少量燕麦
午：杂粮饭+鸡胸肉炒冬瓜
晚：紫薯+菌菇汤

周五
早：鸡蛋蔬菜饼+纯奶
午：杂粮饭+去皮鸭肉+木耳
晚：玉米+蒜蓉生菜

周六
早：杂豆粥+鸡蛋
午：杂粮饭+清蒸巴沙鱼+西葫芦
晚：南瓜+凉拌海带丝

周日
早：燕麦牛奶碗
午：杂粮饭+瘦猪肉炒荷兰豆
晚：山药豆腐蔬菜汤