【#双相患者必看的体重管理指南#】
⚪四大“规律”稳住代谢、控制体重
✅️规律活动：用稳定运动激活代谢
选择温和、安全的运动：散步、快走、家务、太极拳、简单拉伸等。
每天固定时间活动20～30分钟，坚持比强度更重要。
规律运动可提升基础代谢、改善情绪，同时减少久坐带来的体重增加，是抵消药物诱导体重增长的重要非药物手段之一。

✅️规律监测：用稳定记录管理体重
每周固定时间称重1～2次，不频繁称重引发焦虑。
简单记录作息、饮食、情绪与体重变化，找到适合自己的稳定模式，借助便捷的监测手段可提高体重管理的依从性。
目标以“缓慢平稳”为主，不追求快速减重，避免刺激情绪。

#安定心理小锦囊# #说些安心话# #吃颗定心丸#