【每天盯屏幕，叶黄素怎么选？】

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上班族每天看手机、电脑的时间不短，眼睛容易疲劳，长期下来还可能增加黄斑变性的风险。补充叶黄素确实有帮助，但怎么选有讲究。

建议优先选纯叶黄素制剂，而不是多种成分复配的产品。市面上很多复配产品里加的是各种抗氧化剂，吃太多反而可能有健康隐患。举个例子，吸烟的人如果额外摄入大量β-胡萝卜素，肺癌风险会上升。

叶黄素本身安全性很高。世界卫生组织食品添加剂联合专家委员会定的每日允许摄入量是每公斤体重1毫克，也就是说一个60公斤的人每天吃60毫克也在安全范围内。

不过身体实际用不了那么多。研究发现每天补充6毫克叶黄素，就能降低黄斑变性风险。中国对叶黄素的特定建议值是每天10毫克。考虑到日常饮食里也会摄入一些，每天额外补5到10毫克就足够。

图：摄图网