这点蛮好的，关于塑形时肌肉的感觉。

女的不要痴迷什么第二天第三天必须酸胀，不酸就是白练。
这种是肌肉轻度受损后的反应。

但肌肉的生长，不一定非要受损。
相对来说，肌肉的代谢压力和肌肉的张力，是更重要的。

啥叫代谢压力？你练的时候，随着次数的叠加，肌肉有胀、热之类的感觉。
所谓力竭，就是练代谢压力的，哪怕你刚练比较迟钝不知道啥叫酸胀，但每组最后感觉做不动了，动作要变形了，那就练到位了。得休息一会。

啥叫张力？充分有控制的向心，充分拉长肌肉到极致的离心，可以底端适度停留几秒，也可以在底端做收缩，后两者都是比较进阶的练法了，刚开始就是把动作做完整有控制自己能感受到目标肌肉充分拉长。