一些夯爆了的瘦屁股和大腿最快的运动分享

不要久坐。最多坐一小时就起来站或者走走运动一下，久坐真的特别养大屁股和大象腿以及水桶腰。

爬坡巨瘦屁股。爬多几次就有感觉瘦屁股了，穿之前觉得有点紧的裤子觉得变松了。

游泳真的很容易瘦，而且是全身瘦。全身的肉都会结实。（不信你看游泳运动员，没有一个有屁股的，都扁平，

快走，每天10000步以上，小破站找120步频的音乐，一步一步跟着。全身都会瘦，但是大腿瘦的最明显。

就是那个往里夹的器械。你就做就完了。

跪走，学习用大腿走路 ，平时偶尔再跳跳减肥操，练完记得拉伸，一定要拉伸，管住嘴。

普拉提瘦大腿100次，特别有效果，大腿没太多用，但是屁股真小了一圈。但真的很累。

有些运动基础推荐帕梅拉，非常高效，可以配合韩小四，周六野都可以，如果是运动小白可以练Eleni Fit瘦腿普拉提，瘦小腿推荐欧阳春晓的瘦小腿训练，有两个版本，一个初级版一个进阶版，最后记得拉伸➕泡沫轴按摩放松，效果真的非常好。

可以边玩手机边做的：腿垂直在墙上三十分钟。感觉麻麻的就是在塑形（会视觉上觉得腿直好看。

肉多，是肌肉多还是脂肪多，脂肪多，那就减脂，减脂是全身减，不是指定部位减脂，究竟哪里减的快，看基因天赋。肌肉多，那就多有氧，乱吃饭/不特别多摄入蛋白质，会掉肌肉，或者饿着也掉肌肉。

补钾加上少吃高钠的食物，万年的梨形腿都可以瘦。其实大部分腿粗都是因为循环不好和饮食不清淡导致的水肿。

练改善骨盆前倾的运动➕斯文姐的瘦臀，很有效了。

宽距臀桥巨有用。

韩小四十分钟高效瘦大腿运动，摩档腿想要练出大腿缝去试。真的很强，感觉动作不太激烈但是全身都能锻炼到。

安娜25分钟那个瘦腿（新手友好贼废腿。再加一组林芊妤瘦大腿更好。

想提高臀线去练所有上臀的单关节动作。（后踢，外展，蛙式伸髋，山羊挺身。
小重量多次数硬拉。在家可以提一桶洗衣液 25个一组，做六组。俯身后蹬腿或者是上半身趴在沙发边床边做后蹬腿发力感更强。
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