中女，怎么拥有好睡眠？

我发现，最近不少养生博主说这个话题。
确实，女性随着年龄增大，尤其在更年期/围绝经期这个阶段，睡眠会变糟糕。

原因有几个：
1、雌孕激素断崖式下降、紊乱、不平衡；
2、长期操劳带来的气血亏虚、营养不足；
3、长期焦虑带来的肝气不舒、肝火旺、肝郁严重；

这些问题，从中医角度说，涉及肝脾肾多方面，调理起来比较复杂。

我也遇到过这些问题，找过有名的中医调理，效果慢，而且容易反复。
后来，我自己研究内分泌，从功能医学角度，用营养素，搭配一些茶饮，很快地改善了。又恢复到以前，一觉到天亮的情况。

下面是我的方案，供你参考。

1、针对雌孕激素不平衡：
日常补充大豆异黄酮、圣洁莓。搭配辅酶Q10。

2、针对容易烦躁、半夜惊醒、腿抽筋、有时头皮发麻：
日常补充：钙、D3、K2、镁。

3、针对潮热、肝火旺、胸闷、容易情绪激动：
日常喝栀子佛手茶。

4、针对入睡困难、睡眠浅、容易半夜醒
吃有睡眠功效的益生菌。
说下睡眠菌，要选能【增加】体内r-氨基丁酸的。
（通过脑肠轴促进大脑指挥肠道分泌r-氨基丁酸、血清素等睡眠信号。）

5.如对中药感兴趣，可以看看坤泰胶囊，是很多中医临床必用的。gj得🥇的，药品的功效就是“卵巢功能衰退”。

更年期症状多，表面看是身体问题，实际上是多年积攒下来的，某些营养不足，以及特殊时期，激素紊乱的表现。

只要把特殊时期容易缺乏的营养给到位，不仅能安然度过更年期，
而且，会因为营养的充沛，迎来重生。到时候，你会发觉，自己变得更美、更舒展了。
（可参考李静更年期前后的变化）

更年期不可怕。
更年期症状，是身体告诉你“亡羊补牢”的机会。从营养、饮食、运动，善待身体，身体会告诉你：岁月，它不一定是杀猪刀，它会是精雕刀。

#家庭健康守护计划#