#30岁女子爬楼瘦腿膝盖老成60岁#其实吧， 发力不对，爬楼、跑步、快走都伤膝盖。爬楼减肥注意事项，拿走不谢！

一是下楼尽量少走（最伤膝盖）。只上楼、坐电梯下楼：下楼膝关节承压是体重3～5倍，极易磨损半月板，减肥优先上楼。

二是姿势要点（护膝关键）。腰背挺直，收腹，重心落在脚掌中后段一步一阶，不跨步、不踮脚猛冲，膝盖和脚尖同向，不内扣。手臂自然摆动，不要弯腰驼背负重爬楼。

三是运动量控制。新手每次连续爬5～8层，电梯下来，循环4～6组，20～30分钟；每周4～5次。进阶单次总爬升30～60层，心率微微喘、能说话为宜。饭后1小时内不爬楼，空腹少量补水再练。

四是禁忌人群（很重要很重要）。膝盖旧伤、滑膜炎、髌骨痛、体重＞180斤、严重腰突、脚踝伤病、高血压心脏病不推荐爬楼减脂。大体重优先快走、游泳。

最后说说热身+放松。热身5分钟，踝关节环绕、屈膝拉伸、高抬腿，避免冷关节直接发力。练完后，拉伸大腿前侧、后侧、小腿各30秒×3组，放松小腿防变粗。 http://t.cn/AXXttoFv