#八段锦国家级教材来了# 前段时间，《八段锦》团体标准正式发布，由中国健身气功协会和中华中医药学会联手制定，这是我国首个健身气功功法团体标准，标志着八段锦迈入了规范化、科学化的新阶段。
以前网上跟练，动作五花八门，很多人练了很久也不知道自己到底练没练对。这套标准以中医基础理论为指导、以国家体育总局推广版本为蓝本，把动作规范、技术要领、习练要求全部统一了。
它保留了传统功法的核心精髓，又用现代科学进行了规范阐释，以后练八段锦，不用再担心练偏了。
而且这套标准不是光讲动作，而是针对13种高发慢性病给出了专属练习方案。比如失眠人群每天练习30到60分钟，每周3到5天，坚持3个月能缩短入睡时间、提升睡眠质量；高血压人群每天30分钟，每周至少5天，效果与快走相当，而且1年后仍能持续；糖尿病和血脂异常的人群也都能从中受益。
这就相当于给不同身体状态的人开了一张量身定制的“隐形处方”，不用再去猜“我到底该不该练”。
练得对，身体才会给你正向反馈
对初学者来说，建议每天先练1次，适应后逐步增加到2次。无论新手还是老手，每周至少练3天，长期坚持才能看到效果。整套动作只需要10到15分钟，不用器械、不挑场地，随时随地都能来一遍。
八段锦是中等强度有氧运动，动作仅八式。别贪快，也别追求“练出汗”。呼吸跟着动作走，长期坚持，身体会默默给你回报。