#30岁女子爬楼瘦腿膝盖老成60岁#很多稍微胖一些的中老年人上下楼梯特别怵头，因为膝盖疼，平常蹲下站起来膝盖也疼，给大家说一个非常好的日常锻炼加强大腿肌肉的办法，能有效的保护我们的膝关节。

每天坐好以后，把腿抬高离地20-30㎝，抬高悬空勾脚20秒，抬腿时深吸气，然后放下，深呼气，片刻以后再抬高，根据自己耐受情况反复进行10-30次，每天做2-5组，做的时候两条腿交替进行，没有抬起的腿支在地面稳定身体，切记腰不要后仰借力，坚持做下去，就像给膝盖穿了个护膝，大腿肌肉强了，很多膝盖问题就解决了。

如果膝盖疼痛严重，或者不好转，切勿硬练，先让关节骨科医生看一下。#健闻登顶计划# http://t.cn/AXXtszzS