【#八段锦是被科学证实的降压运动#】#八段锦国家级教材来了#2026年2月，中国医学科学院阜外医院李静团队发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现：每天抽出15分钟练练八段锦，降压效果显著。研究人员将200多名40岁以上、血压处于“正常偏高”（130~139/85~89毫米汞柱）的人分成三组，观察了一年。

1. 八段锦组：每天练2次、每次15分钟，每周≥5天；
2. 快走组：每天30分钟快走，每周≥5天；
3. 自主运动组：想怎么动就怎么动，每周至少150分钟的中等强度运动。

研究发现：

✅ 练了3个月，八段锦组的人，收缩压明显下降。
✅ 八段锦降压效果堪比快走，甚至和一些一线降压药的效果差不多。
✅ 八段锦的降压效果，持续观察了一年依然有效。
❌ 而自主运动组，血压几乎纹丝不动。

国家级健身气功社会体育指导员汤铁军2026年2月接受人民日报健康客户端采访时解释：练习八段锦的核心是让练习者气血畅通、经络疏通、平心静气，恰好对应了心脏血管机能不佳、情绪波动等血压升高的诱因。

同时，八段锦的每个招式各有脏腑锻炼侧重，能通过外在动作强化内脏机能。如“调理脾胃须单举”侧重养护脾胃，“摇头摆尾去心火”可调节心肾。脏腑机能整体提升后，身体整体循环和调节能力更顺畅，血压自然能得到合理控制。http://t.cn/AXcuK6dm