人体褪黑素会在23点至次日7点进入分泌高峰。所以，在23点前更容易入睡，凌晨1~3点是成年人进入深度睡眠的高峰时段，这时身体生长激素分泌活跃，有助于大脑高效清除代谢废物、修复神经细胞、增强抵抗力、延缓衰反之，长期错过这个黄金睡眠窗口、睡眠不足，不仅会让这些修复过程无从谈起，长此以往便会逐步影响大脑功能，甚至诱发各类脑血管疾病。
更值得警惕的是，睡眠不足与大脑功能受损并非单向影响，而是互为因果的恶性循环：一方面缺乏睡眠会拖累大脑代谢，损害脑部健康;另一方面，若本身存在脑供血不足的问题，又会反过来干扰睡眠机制，引发失眠、头晕健忘、头痛等不适，进而加重认知障碍、耳鸣等症状，严重时还可能增加老年痴呆的发病风险，让健康状况陷入恶性循环。