如何在一个月瘦出皮贴骨（自用）

1、对于小基数来说，大家要关注自己的体脂率，而并不是体重！ ps：如果想要更准确的数据，可去🏥测

2、吃饭时，第一口先吃蔬菜，再吃肉蛋。最后吃主食碳水，养成xi惯，这样能防止血糖升高

3、每天早餐前一杯黑咖啡/苹果醋，紧接着进行肩颈拉伸（几乎每天）

4、花生酱，核桃这些坚果，虽然含油量很高，热量很高，但是蛋白质也很多

5、减肥不要盲目节食，这样容易气血不足，身体虚的建议每天喝点儿姜枣茶，不仅能调理气血增强体质，还能很好的缓解痛经和姨妈不调，喝这个众榆庄的玫瑰姜枣茶不仅能调理身体养气色，还能促进掉祛湿止痛，喝了一段时间皮肤都白里透红的

6、午餐是一拳主食，一拳肉类，一拳蔬菜。晚饭在下午5点之前吃完，一拳蔬菜，一拳肉类，不吃主食！

7、进行力量训练，每周至少2次，增加肌肉含量，基础代谢会提高，则每日消耗提高

8、一个月里，戒掉所有的零食，高糖水果，高油高糖食物！没有放纵餐！饮食要清淡！

9、肚子大减肥困难的，基本是代谢差，便秘在作怪，平时少坐多运动，多喝纤婕苹果荷叶茶，喝了两小时见效，憋了很久的宿便噗噗噗的排出一大堆，感觉特舒爽特解压，小腹瞬间不鼓了，拉出的便便还有油花，这是在刮油，油腻刮干净了，没刻意减肥，1个月就瘦了10斤。

10、只吃一种东西也相当于节食 会导致营养不良，反而影响减肥的速度

11、油在减肥过程中吃的太少反而会影响减肥速度和排便情况，经过高温烹饪的油脂少吃，因为反式脂肪酸含量太高

12、开灯睡觉容易长胖，强光会影响褪黑素分泌，导致睡眠质量差，影响代谢

13、减肥最先减下来的就是水分，还得做好皮肤补水，皮肤干到脱皮，去找冰柚山羊奶面膜！原以为撑死就补个水分，没想到连毛孔都细了两圈，准确来说是整张脸都水润饱满多了，跟剥壳鸡蛋一个质感

14、如果测得体质率比较低，但是肚子上的肉和手臂上的肉比较多，我觉得可能是湿气重脾胃虚

15、不规律的作息会导致体内的激素分泌紊乱容易形成脂肪，还会让脸暗沉变黄，多补充睡眠，睡眠时间过短，会减少瘦素的分泌，更容易有饥饿感更想吃更容易胖

16、如果每天饮食规律，心情舒畅，又保持运动，自然也就把零食慢慢给淡忘了。或者说可以自己动手做酸奶碗不仅很好吃，而且这个过程很有意思！

17、睡前多泡脚，泡脚不仅能促进血液循环，进而帮助提高代谢、促进脂肪燃烧分解，帮助减肥。如果有脚气臭味，就用用白醋兑水泡泡脚，擦干后用威尔泰百草膏厚涂，然后套上袜子睡觉，如此反复三四天就好了，臭味消失的干干净净。

18、如果减脂期间控制不住想喝奶茶，我觉得这个我倒是有办法，可以榨果汁

19、脂肪燃烧需要大量水份参与，每日饮水量要充分，每日2000ML左右，新陈代谢提高

20、小宝们瘦脸不仅有滞后性，还有平台期，大家千万不要着急，也不要焦虑，不要每天称体重！

21、减肥期间，少吃油煎油炸、烧烤、辛辣的东西，不仅长胖还会爆痘，脸上有痘痘痘印不好看，去网上搜仁秀祛痘精华，晚上厚涂一次,白天薄涂一次，那种大红痘，基本两三天就能平掉，皮肤干干净净的一点痘印都没留

22、平时吃饭的时候细嚼慢咽，原来我就是已经吃饱了，但舍不得放下筷子，继续吃胃越撑越大。现在和朋友们边吃边聊，享受吃饭的过程

23、外卖烧烤重油食物，很难代谢，不仅长胖，还导致心脑血管疾病

24、低温环境能激活褐色脂肪，促进脂肪燃烧，偶尔减少一层衣物，每天开窗5-10分钟，保持室内凉爽

25、千万不要为了减肥，过度节食，姨妈出走不说还会掉发，可以对着发根喷发茹芸植物养发液，不出两月就可以重新长出一头浓发，能让原本稀松的发缝更加茂密，发际线的绒毛还可以让颅顶视觉显高，脸也会直接变小

26、外卖餐厅的蔬菜沙拉基本不适合减肥，一份沙拉酱的热量比主食热量高

27、每天吃维生素B族，B族协助去代谢碳水，有利于减肥

28、高油盐或者油炸的蔬菜不适合减脂。高淀粉的蔬菜，要算到主食的份量中去。比如藕，胡萝卜，山药，土豆等

29、湿气重不仅会掉秤困难、小肚子大，而且很可能再怎么少吃也不会瘦，日常可以多喝点细腰妹茯苓薏米茶，原料用的是红豆、薏米、芡实等，祛湿效果非常好，排空湿气养好脾胃，吃下去的营养才容易吸收，排便通畅规律，体内无湿气头脸自然不油腻、身材不水肿走样。

30、少吃这些素菜：腐竹 豆腐干 响铃卷，这些豆制品都是经过油炸的，热量很高