#高考前千万不要吃榴莲#
高考饮食清单

一、推荐多吃（清淡稳妥、稳肠胃补精力）

主食：米饭、馒头、面条、杂粮粥，易消化稳住血糖，不容易犯困。
蛋白：清蒸鱼、水煮鸡蛋、瘦猪肉、鸡胸肉、豆腐牛奶，补充专注力。
蔬菜：冬瓜、白菜、黄瓜、西兰花、胡萝卜，少油清炒，促消化。
水果：苹果、香蕉、橙子、葡萄，常温少量，补充维生素。
饮水：温水、常温纯牛奶，口渴少量多次喝。

二、尽量忌口（容易拉肚子、胀气、犯困）

1. 生冷类：冰奶茶、冰淇淋、冰镇瓜果、凉拌生食、刺身，极易腹痛腹泻。

2. 油腻重油：火锅、烧烤、肥肉、油炸炸鸡，消化不良、犯困腹胀。

3. 陌生新奇食物：从没吃过的特产、海鲜、小众水果，避免过敏闹肚子。

4. 刺激性饮品：浓茶、浓咖啡、碳酸饮料，容易失眠心慌、尿频影响考试。

5. 高糖零食：奶油蛋糕、含糖饮料，血糖骤升骤降，中途疲惫走神。

三、三餐小原则

三餐七分饱，不暴饮暴食；菜品和平时日常吃饭保持一致，不用突然大补进补。考前1小时少吃东西，防止饱腹犯困。
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