上次聊完鱼油对睡眠、血脂的好处，后台快被问爆了，但大家这次关心是：鱼油能不能对皮肤有用?

网上关于鱼油对皮肤的作用分为两极分化，有人说吃了一段时间，脸上的痘痘平了，皮肤也变细了；但马上又有人反驳，说自己吃了反而狂长痘，直接烂脸。

这一下子激起了我探索欲，做医生的，最怕听到“因人而异”这种模糊的词，背后一定有可以量化的逻辑。翻阅资料，和别的科的同事了解，一句话总结：鱼油对皮肤的影响，和高纯度、高含量都有关系。

EPA改善痘痘的机制主要体现在干预痤疮发生的核心环节，包括抑制炎症、调节皮脂和改善毛囊角化。
它的作用不是说直接帮助你祛痘，而是通过调节皮肤内环境来减轻痘痘之类皮肤问题的严重程度。
论文显示，高纯度的EPA很重要。

不仅如此，双盲实验还证明，每日930mg以上的EPA才有效。

而为什么有的人吃了反而长痘？
一方面买了杂牌混合油，EPA含量不达标。买鱼油的时候尽量留意一下配料表，EPA得是主要成分。

另一方面DHA含量不能高于5%，不然反而起副作用。当然不是说DHA不好，它对护眼是有帮助的，但是我们要术业有专攻，特定成分对应特定效果

最后，我再多说一句，如果你本身有海鲜过敏史，或是正在服用血液稀释类药物，一定不要跟风乱吃鱼油，去咨询你的主治医生，安全，永远是第一位的。