一周不重样的夏天低卡减脂餐

营养又好吃😋
🥗番茄鸡蛋牛肉
鸡蛋炒熟 盛出备用
牛肉➕生抽 蚝油 淀粉 胡椒粉 少许油
腌制10分钟
牛肉炒8分熟 盛出备用
少油蒜末爆香
加番茄炒出汁 加入鸡蛋 牛肉
最后一勺生抽 少许盐少许糖调味
🥗时蔬虾滑蒸饺
西兰花 胡萝卜焯水捞出剁碎 放虾滑姜末搅拌均匀
取适量馅放馄钝皮上 对角蘸点水粘下包好
上锅蒸10分钟即可
🥗番茄杏鲍菇炒鸡蛋
杏鲍菇削薄片 焯水挤干水分
鸡蛋煎熟备用
番茄炒出汁 加杏鲍菇 上海青 翻炒均匀
放鸡蛋1勺生抽 蚝油、适量盐 搅拌均匀即可
🥗蒜香生菜荷包蛋
调个酱汁：1勺生抽1勺蚝油半勺淀粉少量清水
煎好鸡蛋备用
烫熟生菜 炒香蒜末
倒入酱汁煮浓稠 淋上食材拌匀
🥗娃娃菜番茄虾滑
少油炒香蒜末
倒入番茄炒出汁水
倒入2碗清水 水开后放虾滑煮熟
再放娃娃菜和魔芋结
最后加点盐调味，撒点葱花
🥗丝瓜鸡蛋豆腐汤
丝瓜，豆腐、鸡蛋
少油煎蛋，切块
少油小火翻炒丝瓜 倒入两碗开水
倒入切块的鸡蛋和豆腐煮3分钟 加点盐调味
🥗番茄金针菇肥牛
沸水放肥牛卷焯出血沫 洗净备用
少许油将蒜末炒香 煮开后放金针菇煮3分钟
1勺生抽 1勺蚝油放番茄块炒软出汁
加一碗清水 少许盐 放入肥牛卷煮2分钟
出锅撒葱花
🥗凉拌生菜鸡胸肉
鸡胸肉切块
煎至两面金黄
胡萝卜玉米煮熟
食材放入碗中 淋上酱汁拌匀即可
🥗虾滑紫菜汤
两个鸡蛋，摊一个鸡蛋饼 切成条
虾滑下锅煮到变色 再放鸡蛋卷进去
锅里烧两碗水 水开放紫菜
紫菜煮开后放葱花
一勺生抽➕小半勺鸡精➕小半勺蚝油 出锅
#减脂##我的美食日记#