晚上饿得抓心挠肝，又怕吃错胖回去？邱医告诉您：晚餐吃对，掉秤速度翻倍！ 想瘦20斤，记住这4条铁律：

① 水果晚上要少吃。

果糖是“隐形催肥剂”，吃水果不如多吃蔬菜。蔬菜能顶饱，但水果代替不了蔬菜。

② 多吃点瘦肉。

优质蛋白能提高代谢，消耗更多热量。比如鸡胸肉、瘦牛肉，放心吃。

③ 主食必须控！

晚上别碰米饭面条，换成土豆、紫薯、南瓜这类根茎类，升糖慢、饱腹感强。

④ 睡前饿了咋办？

别碰饼干面包！来几块牛肉干或一个鸡蛋白，补蛋白不胖人。

照我说的做，一个月后上秤，你会回来谢我。