#30岁女子爬楼瘦腿膝盖老成60岁##长时间不运动不要突然开始#

这个女子坚持运动，却让自己膝盖大为磨损，这样的悲剧经历，很让人遗憾，但却并不罕见。

我见过很多努力运动减肥的人，结果都是以受伤告终。

我年轻的时候，和别人约定一起减肥，每天我们俩变着法比赛看谁运动量大。

结果不到一个月，她膝盖受伤，我脚跟疼。

我老婆也曾疯狂跑步五十天，风雨无阻，然后膝盖也疼了起来。

后来去郑大一附院找康复科，医生说，这个得花大几万，也不保证能好。

然后找熟人去骨科看，骨科医生说，这个没有办法让膝盖直接变好。但是可以通过锻炼大腿肌肉，间接减轻膝盖压力。

具体方法就是：

坐姿直腿抬高：坐在椅子上，先把一条腿伸直（膝盖打直），然后缓慢抬起，与地面平行，保持几秒再放下。

仰卧直腿抬高：躺着做，效果类似。

这样的动作很平缓，不会让自己受伤，还能增强大腿肌肉，间接减轻膝盖压力。

可惜这个方法抬简单了，我老婆不重视。在她膝盖感觉不疼了之后，就没再坚持了。

据科学研究，平地走路时膝盖承压仅为体重的1到1.5倍，而爬楼梯时膝盖瞬间承压可达体重的4倍左右，下楼时冲击力更高达体重的6倍左右。

所以，不少人爬楼梯健身时，只上楼，下楼就坐电梯。这样能减少对膝盖的伤害。

不过，即便如此，也不代表膝盖不会受伤。是否受伤，还有很多因素。

比如是否有运动基础？还是突然大量运动？运动量是否超出了自身承受范围？

自身体重超标多少？膝盖本身是否有伤？爬楼梯的姿势（发力姿势和落地姿势等）是否正确？

膝关节软骨属于不可再生组织，一旦磨损就无法自行修复。所以，大家不要盲目跟风，要考虑自身的情况，以及要循序渐进，而不是突然大量运动，还要看是否有不适合这样做的基础病……

减肥是个系统工程，不是靠一腔热血，就能成功的。最好咨询下相关医生，并做相应的检查。

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