问：如何陪伴自己的情绪？

答：每一次的发生是给自己的心按确认键的时候，情绪来了正是给自己的心按确认键的机会。这个情绪不是需要我们去干掉它，它不需要我们解决，它只需要我们去陪一陪它，带着觉察去陪一陪这一股情绪。

你不要进入到自己的剧情，也不要进入到自己的故事，你就闭上眼睛去陪伴一下那一股情绪。因为我们的头脑喜欢在这股情绪里面去加上自己的剧情，加入很多的故事。

你不要加剧情，不要加故事，这一股情绪就是如此的单纯，它就是一种感觉。陪伴它也是如此的单纯，没有抗拒，没有拒绝，没有评判。

当你这样陪着它的时候，它就真的被你给接纳了。当这股情绪被你接纳的时候，它就不存在了。真的去面对它的时候，你就发现面对了一次清晰了一些。

你清晰了怨恨是个念，你清晰了好多的东西，你越往淤泥里边走，是我们认为的黑暗是黑暗，其实黑暗里面才是光明，越往里边走，你越清晰；越往里边走，你越明白。

所有的失衡都是为了平衡，就在当下看见自己头脑的幻想，在当下看见，当下解脱。只有当下我情绪出来了，看着它陪着它就好了。

再换句话说，如果说得再直白一点，这个难受没那么重要，怨恨情绪这根刺也没那么重要，我们太执着这根刺了，所以我们天天想去搞搞刺，结果把刺搞得越来越大。

我们现在本末倒置了，比如这个杯子有了一道缝，我们每天都在盯着这个杯子上的这一道缝，总是想要解决这一道缝，而没有看见整个杯子，我可以带着缝照样使用这个杯子。

我知道这些情绪在，我带着这些情绪去工作，去生活。我知道它在，我不需要把这些情绪搞完了以后，我再去工作。我们总是想去缝补那些伤口，你知道那些伤口存在，你可以带着伤口接着往前走。

与伤痛共存，与一切共存是允许不对抗。都想有力量，但是真的没办法，所有的力量是来自一次次在发生中勇敢的面对，来自于我的承担。我承担了面对了，心上就越来越有力量了。

——觉醒行者