【考前别乱来】
中高考前最大的敌人，可能不是不会的题，而是乱来的节奏。作息突然改变、吃饭突然大补、明明是做过的错题但就是想不起来……这些看起来不起眼的小事，比一道难题更容易毁掉一场考试。

一、别乱改变作息
考前这几天，不要想着好好休息，提前一两个小时上床，身体会不习惯，反而翻来覆去睡不着。节律惯性比我们想象中强大得多，和平时一模一样，几点睡、睡多久、怎么睡全部照旧，如果实在睡不着也别慌，别吃安眠药，第二天容易头晕、反应变慢。

有个冷知识：考试时的紧张感会让人精神起来。即使连续两天完全不睡觉，在考场的氛围下你也能保持高强度专注，少睡一两个小时，影响真没那么大。真正影响发挥的，是“完了我昨晚没睡好”这个念头带来的焦虑，不是失眠本身。所以，睡不着就躺着，闭目养神也行。别跟自己过不去。

二、照常吃饭
考前不要搞特殊，平时吃什么，考前就吃什么。
有些家长觉得孩子要考试了，得补一补，突然炖一锅大补汤，或者做一桌子不常吃的菜。肠胃不习惯，反而可能胀气、拉肚子，得不偿失。清淡、熟悉、正常，就够了。考试那两天也一样，别吃太饱，七分饱最好，吃太饱容易犯困。

三、按照考试时间复习。
上午考语文，就上午看语文；下午考数学，就下午做数学。坚持几天，让大脑习惯这个节奏，大脑会自动适配，在考场上到点了自然进入状态。这叫“考试生物钟”，他会把早上最佳状态调给语文，下午的最佳状态调给数学，到了真正考试那天你的生物钟已经早调好了。

四、不要听带歌词的歌
现在的孩子都喜欢戴着耳机放松。考前这几天要尽量听纯音乐，带歌词的歌，尤其是单曲循环的那种，很容易在大脑里“扎根”。把它换成纯音乐，不要单曲循环，换着听，当背景音就好。同一首旋律听太多遍，会刻进你的短期记忆，考场上高度紧张的时候，这首歌会自动在你脑子里播放，挥之不去，直接干扰你答题。尤其是中文歌词会占用你的语言处理系统，考场上你要用这套系统来读题思考的。

五、把错题本翻一遍
错题本是考前最管用的东西。就算没时间一道一道重做，也要快速翻一遍，让眼睛过一遍，脑子里留个印象。万一考场上遇到差不多的题，隐约记得好像做过，但就是想不起来，那种感觉最难受。考场上最摧毁心态的事是遇到一道题，明明在错题本上见过，但死活想不起来怎么。放弃不甘心，死磕没结果，就这一道题能把你整场考试的心态全毁掉。

六、考完一科，扔一科
这一条最重要，也最难做到。考完出来，千万别对答案。不管同学说好简单还是好难，都不要听，更不要参与讨论，无论如何，都会影响你下一场的心态。家长们也要收起好奇心。前年高考，我一个朋友在女儿考完语文后问作文考什么，孩子说不太好写，她顺口接了一句：这有什么不好写的，一二三四五……一顿说，孩子当场嚎啕大哭，差点下午不肯再去考试，最后是班主任来劝去的。考完了就是考完了，多想无益。把这科彻底放下，全身心准备下一科。等全部考完了，想怎么对答案都行。

最后一句：中高考重要，但别把它和整个人生绑在一起。它只是你人生里的一个站台，不是终点。考好了当然好；万一没考好也还有很长的路可以走。就当是一场普通练习——你认真准备了这么久，相信自己的付出。而且相信我，绝大部分孩子都能考出比平时更高的分数。

祝孩子们都能平稳发挥，考出自己满意的成绩。加油！

#一起家庭教育#